ウエスト64cmは太いのか細いのか気になる方へ。結論から言えば、女性の場合は全年齢で平均より細く、男性の場合は全年代で非常に細い数値です。20代女性の平均ウエストは67から70cm、男性は73から80cmであり、64cmはいずれも平均を下回ります。ただし身長によって理想サイズは異なり、身長165cm前後の方にとって64cmは理想的なウエストサイズとなります。本記事では、年齢・身長別の平均値、服のサイズ目安、正しい測定方法、ダイエット法まで詳しく解説します。
ウエスト64cmは標準か細いかを男女別に検証
女性のウエスト64cmは細い部類に入る
女性のウエスト64cmは、全年代を通じて平均値より細い数値です。20代女性のウエスト平均は67.0から70cm程度であり、64cmはこれより3から6cm細く、全体の上位30パーセント程度に位置する細めのサイズです。30代女性の平均は68.1から75cm、40代は71.1から75cm、50代は73.5から80cmと年齢とともに太くなる傾向があり、どの年代においても64cmは細い部類に入ります。特に40代以降では、平均値との差が7から10cm以上開くため、かなり引き締まった体型といえます。
| 年代 | ウエスト平均値 | 64cmとの差 | 評価 |
|---|---|---|---|
| 20から24歳 | 67.0cm | マイナス3.0cm | 細い |
| 25から29歳 | 67.6cm | マイナス3.6cm | 細い |
| 30から34歳 | 68.1cm | マイナス4.1cm | 細い |
| 35から39歳 | 69.3cm | マイナス5.3cm | かなり細い |
| 40から44歳 | 71.1cm | マイナス7.1cm | かなり細い |
| 45から49歳 | 71.6cm | マイナス7.6cm | かなり細い |
| 50から54歳 | 73.5cm | マイナス9.5cm | 非常に細い |
| 55から59歳 | 74.9cm | マイナス10.9cm | 非常に細い |
また、一般的なアンケート調査では女性のウエストは60から70cmに分布することが多く、64cmはちょうど中央値に近い標準的な範囲に入ります。しかし実際の統計データと比較すると平均より細いことから、自己申告と実測値に差があることがわかります。芸能人では綾瀬はるかさん、石原さとみさん、北川景子さんなどがウエスト63から64cmと公表しており、理想的なスタイルの象徴とされています。
男性のウエスト64cmは非常に細い
男性のウエスト64cmは、全年代を通じて非常に細い数値です。20代男性のウエスト平均は72.9から80cm、30代は80から85cm、40代以降は85から86cm程度であり、64cmはどの年代でも平均より8から22cm以上細い数値となります。特に20代前半では平均が73cmであるため、64cmとの差は約9cmとなり、統計上では上位5パーセント以内に入る細さです。30代以降になると平均との差がさらに広がり、64cmは極めて稀な細いウエストサイズとなります。
| 年代 | ウエスト平均値 | 64cmとの差 | 評価 |
|---|---|---|---|
| 20から24歳 | 72.9cm | マイナス8.9cm | 非常に細い |
| 25から29歳 | 77.9cm | マイナス13.9cm | 非常に細い |
| 30から34歳 | 81.5cm | マイナス17.5cm | 極めて細い |
| 35から39歳 | 83.5cm | マイナス19.5cm | 極めて細い |
| 40から44歳 | 85.4cm | マイナス21.4cm | 極めて細い |
男性の体型は女性に比べて内臓脂肪がつきやすく、ウエストが太くなりやすい傾向があります。そのため64cmという数値は、アスリートや体脂肪率が極めて低い人に見られるサイズです。一般的な男性が64cmを目指す場合、相当な食事管理と運動が必要となります。ただし、身長が150cm以下の場合は64cmでも標準的な範囲に入る可能性があります。
身長別で見るウエスト64cmの評価と理想サイズ
身長別の理想ウエストサイズの計算方法
理想のウエストサイズは身長によって異なり、計算式を使って簡単に算出できます。女性の理想ウエストは身長×0.38から0.39、平均ウエストは身長×0.43で計算され、男性の理想ウエストは身長×0.43、平均は身長×0.47+体重×0.8+105.82で算出されます。例えば身長160cmの女性の場合、理想ウエストは160×0.39=62.4cm、平均ウエストは160×0.43=68.8cmとなります。この計算式を使えば、自分の身長に対してウエスト64cmが理想的かどうかを判断できます。
| 身長 | 女性の理想ウエスト(身長×0.38) | 女性の平均ウエスト(身長×0.43) |
|---|---|---|
| 150cm | 57.0cm | 64.5cm |
| 155cm | 58.9cm | 66.7cm |
| 160cm | 60.8cm | 68.8cm |
| 165cm | 62.7cm | 71.0cm |
| 170cm | 64.6cm | 73.1cm |
| 175cm | 66.5cm | 75.3cm |
男性の場合、身長170cmで理想ウエストは73.1cm、細めサイズは69.7cmとなり、64cmは理想よりもさらに細い数値です。女性の細めサイズは身長×0.37で計算され、身長160cmの場合は59.2cmとなります。ウエスト64cmが理想的となるのは、女性では身長165から170cm、男性では身長150cm前後となります。
ウエスト64cmが理想となる身長は何センチか
ウエスト64cmが理想的なサイズとなる身長を逆算すると、女性では165から168cm程度となります。理想ウエストの計算式である身長×0.38から0.39を逆算すると、64÷0.38=168.4cm、64÷0.39=164.1cmとなり、身長165cm前後の女性にとって64cmは理想的なウエストサイズです。身長170cmの女性の理想ウエストは64.6cmであり、ほぼ64cmに近い数値となります。そのため、身長165から170cmの女性でウエスト64cmであれば、非常にバランスの取れた体型といえます。
一方、身長150から160cmの女性にとっては、64cmは平均的なサイズに近く、理想よりもやや太めとなります。身長150cmの女性の理想ウエストは57cm、平均は64.5cmであるため、64cmは平均に近い数値です。男性の場合、64cmが理想となる身長は極めて低く、148cm程度となります。成人男性の平均身長が171cm前後であることを考えると、一般的な男性にとって64cmは非常に細いサイズといえます。
ウエスト64cmに対応する服のサイズ目安
女性の下着とボトムスのサイズ表
ウエスト64cmの女性に適した服のサイズは、SまたはMサイズが一般的です。下着やガードルの場合、ウエスト61から67cmがサイズ64に該当し、ボトムスではウエスト58から64cmがSサイズ、61から67cmがMサイズの範囲となります。ブランドやメーカーによってサイズ表記が異なるため、購入前に必ず採寸することが重要です。特に身長やヒップサイズによってもサイズ感が変わるため、ウエストだけでなく全体のバランスを考慮する必要があります。
| サイズ表記 | ウエスト範囲 | ヒップ範囲 | 号数 |
|---|---|---|---|
| SS | 52から58cm | 80から84cm | 5号 |
| S | 58から64cm | 83から89cm | 7号から9号 |
| M | 64から70cm | 86から92cm | 9号から11号 |
| L | 70から76cm | 89から95cm | 11号から13号 |
ウエスト64cmの場合、SサイズとMサイズの境界に位置するため、どちらを選ぶかは体型やデザインによります。タイトなデザインの場合はMサイズ、ゆったりしたデザインならSサイズが適しています。下着メーカーのトリンプでは、ウエスト61から67cmがサイズ64に対応し、ヒップは83から93cmの範囲となります。ユニクロなどのカジュアルブランドでは、ウエスト66から72cmがXSサイズ、68から76cmがSサイズとなり、64cmはXSからSサイズが適しています。
男性のパンツサイズ選びのポイント
男性のウエスト64cmは、メンズサイズではかなり小さいサイズに該当します。一般的なメンズパンツのサイズ表では、ウエスト66から71cmがSサイズ、71から76cmがMサイズとなり、64cmはSSサイズまたはXSサイズに相当します。しかし多くのメンズブランドではSSサイズの展開が少ないため、レディースのMサイズやユニセックスのSサイズを選ぶ必要がある場合もあります。インチ表記の場合、64cmは約25インチとなり、一般的なメンズサイズでは最小サイズとなります。
| サイズ | ウエスト範囲 | インチ表記 |
|---|---|---|
| XS | 60から66cm | 24から26インチ |
| S | 66から71cm | 26から28インチ |
| M | 71から76cm | 28から30インチ |
| L | 76から81cm | 30から32インチ |
男性でウエスト64cmの場合、スポーツウェアやストレッチ素材のパンツを選ぶと体にフィットしやすくなります。また、ベルトで調整できるデザインを選ぶことで、サイズ選びの幅が広がります。海外ブランドではアジアンフィットやスリムフィットのラインがあり、細身の体型に対応したサイズ展開があります。
ウエストの正しい測り方と注意点
正確な測定位置と手順
ウエストを正確に測定するためには、正しい位置と方法を守ることが重要です。ウエストの正しい測定位置は、おへその少し上、おへそから2cm程度上の最も細い部分であり、メジャーを水平に一周させて測定します。測定時は直立姿勢で力を抜き、自然な状態で息を吐いた後に数値を読み取ります。メジャーがねじれたり、きつく締めすぎたりしないように注意し、鏡で確認しながら測定することが推奨されます。
測定に必要なものはメジャーと鏡だけで、できれば薄着または下着姿で測定するとより正確な数値が得られます。背中側からメジャーを回して前側で数値を確認する方法が一般的で、一人で測定する場合は鏡を使って背面のメジャー位置を確認します。測定は毎回同じ時間帯(朝起きた直後や食事前など)に行うことで、日々の変化を正確に追跡できます。厚生労働省のメタボリック基準では、ウエストではなく腹囲(へそ周り)を測定しますが、服のサイズを選ぶ際は最も細い部分のウエストを基準にします。
測定時によくある間違いと対処法
ウエスト測定時によくある間違いとして、測定位置のずれ、息を吸った状態での測定、メジャーの締めすぎなどが挙げられます。実際のウエストサイズとパンツのサイズ表記が一致しないケースが多く、これは測定位置の違いやメーカーごとのサイズ基準の差が原因です。パンツのウエスト表記は腰骨の位置で測定されることが多く、最も細い部分のウエストとは5から10cm程度の差が生じることがあります。そのため、実測で72cmあっても、パンツサイズでは61から64を履いているというケースが発生します。
正確な測定のためには、メジャーが水平になっているか鏡で確認し、力を入れずにリラックスした状態で測定することが重要です。また、食後すぐや運動直後は体がむくんでいる可能性があるため、測定を避けるべきです。同じ人でも時間帯や体調によって1から2cm程度の誤差が生じるため、複数回測定して平均値を取ることが推奨されます。服のサイズを選ぶ際は、実測値だけでなく試着をして実際のフィット感を確認することが最も確実な方法です。
ウエスト64cmを維持・目指すダイエット方法
効果的な筋トレとエクササイズ
ウエスト64cmを維持または目指すためには、腹筋を中心とした筋トレとエクササイズが効果的です。ウエストを細くするには、腹直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛えるクランチ、バイシクルクランチ、ロシアンツイストなどの種目を1日から2日に1回、15回×3セット行うことが推奨されます。バイシクルクランチは、仰向けになり対角の肘と膝を近づけるように体をひねる運動で、腹斜筋に効果的です。ロシアンツイストは座った姿勢で足を浮かせ、上半身を左右にひねる運動で、くびれ作りに最適です。
| エクササイズ名 | 鍛えられる部位 | 回数の目安 |
|---|---|---|
| クランチ | 腹直筋(お腹の正面) | 15から20回×3セット |
| バイシクルクランチ | 腹直筋・腹斜筋 | 左右15回×3セット |
| ロシアンツイスト | 腹斜筋(くびれ) | 左右20から30回×3セット |
| レッグレイズ | 下腹部 | 15回×3セット |
| プランク | 体幹全体 | 30から60秒×3セット |
レッグレイズは仰向けになり脚を伸ばしたまま上下させる運動で、下腹部の引き締めに効果的です。プランクは体幹全体を鍛えることができ、姿勢改善にもつながります。筋トレだけでなく、有酸素運動も組み合わせることで内臓脂肪を効率的に燃焼できます。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを週3から5回、20分以上行うことで全身の脂肪燃焼が促進されます。特に空腹時の運動は、体内の脂肪をエネルギーとして活用するため脂肪燃焼効果が高いとされています。
食事管理と生活習慣の改善ポイント
ウエストを細くするには、運動だけでなく食事管理と生活習慣の改善も重要です。1日の摂取カロリーを基礎代謝量と活動量に合わせて調整し、特に糖質と脂質の摂取量を控えめにすることで、お腹周りの脂肪を効率的に減らすことができます。糖質によるカロリー摂取を控えることで、体は脂肪をエネルギーとして利用し始めるため、内臓脂肪の減少につながります。また、タンパク質を十分に摂取することで筋肉量を維持し、基礎代謝を高めることができます。
姿勢の改善もウエストサイズに大きく影響します。猫背や反り腰の姿勢は腹筋が緩んでお腹がぽっこりと出て見えるため、日常的に正しい姿勢を意識することが重要です。デスクワーク中は背筋を伸ばし、骨盤を立てて座ることを心がけましょう。むくみを取ることもウエストを細くする方法の一つで、塩分を控えめにし、こまめに水分を摂取することでリンパの流れが改善されます。十分な睡眠とストレス管理も、ホルモンバランスを整えて脂肪の蓄積を防ぐために必要です。2週間程度の継続的な取り組みで、ウエストサイズに変化が現れ始めます。
まとめ
ウエスト64cmは、女性の場合は全年代で平均より細く、特に身長165から170cmの方にとって理想的なサイズです。男性の場合は全年代で非常に細い数値となり、一般的な成人男性の平均より8から22cm以上細いサイズです。服のサイズでは、女性はSからMサイズ、男性はXSからSサイズが目安となります。正確なウエスト測定はおへその2cm上の最も細い部分で行い、リラックスした状態で息を吐いた後に測定することが重要です。ウエスト64cmを維持または目指すには、腹筋を中心とした筋トレを週3から5回行い、有酸素運動と食事管理を組み合わせることが効果的です。糖質と脂質を控えめにし、姿勢改善とむくみ対策を行うことで、2週間程度でウエストサイズに変化が現れます。
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