クノールのスープパスタは手軽で美味しい一方、結論としては1食を置き換える目的なら太りにくいが、パンやおにぎりを足すと太りやすい食品です。代表商品のエネルギーは1食150kcal前後と低めですが、炭水化物が23gから31g程度あり、食べ方次第で糖質が一気に増えます。さらに塩分が1.7gから1.9g前後の商品もあり、むくみで体重が増えたように感じることもあります。この記事では、太ると言われる理由をデータで整理し、ダイエット中でも安心して食べる具体的なルールを解説します。
クノールスープパスタで太ると言われる3つの理由
クノールスープパスタが太るかどうかは、商品そのものより、食べる側の行動で決まります。カロリーだけを見て安心していると、糖質や塩分、食事全体の構成で失敗することがあります。ここでは、太ると言われる典型パターンを3つに分けて解説します。
太る最大の原因は、スープパスタを食事に追加してしまい「主食が二重」になることです。
カロリーは低めでも糖質は約23gから31gある
スープパスタは軽食のイメージがありますが、中身はパスタなので主食です。たとえば、スープDELI まるごと1個分完熟トマトのスープパスタ（容器入）は、1食150kcalで炭水化物30g、食塩相当量1.7gという栄養成分が公表されています。炭水化物の多くは糖質なので、糖質制限を強く意識している人には向きにくい場面もあります。逆に言えば、糖質の範囲を把握しておけば、置き換え食としては扱いやすい数値です。
スープパスタにパンを足すと一気に太りやすくなる
「これだけだと足りない」と感じて、菓子パンやおにぎりを足してしまうと、主食が二重になります。たとえば、完熟トマトのスープパスタが炭水化物30gであるところに、おにぎりを1つ追加すれば糖質は簡単に50gを超えます。ダイエット中にスープパスタを選んだのに、結果として普通の定食より糖質が増えるのが最もよくある失敗です。スープパスタを食べる日は、主食を追加しない前提で組み立てる必要があります。
塩分が多めで翌朝むくみやすい
太ったと感じる原因が脂肪ではなく「むくみ」であるケースも多いです。完熟トマトのスープパスタ（容器入）で食塩相当量は1.7g、クリーミーカルボナーラ（容器入）は食塩相当量1.9gと案内されています。夜に食べてスープまで飲み干すと、塩分の影響で体が水分を溜め込み、翌朝体重が増えたり顔が腫れぼったくなったりしやすくなります。つまり、スープを飲み干す習慣が、太ったように見える原因を作りやすいということです。[2][1]
実はダイエット向き。栄養成分と他の主食を比較
クノールスープパスタは、食べ方を設計すれば、忙しい日のダイエット食として十分に成立します。ここでは、代表商品の栄養成分を比較し、どういう位置づけで使うべきかを明確にします。
スープパスタは単体のカロリーが低い一方、たんぱく質が少ないので組み合わせが重要です。
代表商品の栄養成分表を一覧で確認
味の方向性によって脂質と炭水化物に差が出ます。公式の商品情報として、以下の栄養成分が公表されています。
| 商品例 | エネルギー | たん白質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| まるごと1個分完熟トマトのスープパスタ（容器入） | 150kcal | 4.4g | 1.4g | 30g | 1.7g |
| クリーミーカルボナーラ（容器入） | 150kcal | 4.7g | 4.0g | 23g | 1.9g |
| まるごと1個分完熟トマトのスープパスタ（3食入袋） | 110kcal | 3.2g | 1.0g | 22g | 1.2g |
完熟トマト（容器入）の数値は公式情報に基づきます。クリーミーカルボナーラ（容器入）の数値も公式情報で確認できます。3食入袋タイプの完熟トマトは1食110kcalとさらに軽く、食塩相当量も1.2gと控えめです。[3][1][2]
白米やカップ麺と比べるとどう違う？
比較すると、スープパスタの立ち位置が分かります。一般に白米1杯150gは約234kcalで、スープパスタ150kcal前後より高めです。カップ麺は油で揚げた麺の脂質が多くなりやすく、スープパスタは脂質が低い商品も多い点がメリットになります。つまり、主食の代わりに置き換えるなら、カロリー面では有利になりやすいです。[4]
痩せたいなら不足しがちな栄養素を補う発想が必須
スープパスタ単体だと、たん白質が4g前後と少なく、栄養バランスが偏りやすいです。たん白質が不足すると腹持ちが悪くなり、結局お菓子や追加の主食に手が伸びる原因になります。ダイエット中にスープパスタを使うなら、低カロリーでたん白質を追加するという発想が欠かせません。[1][2]
太らない食べ方の正解。置き換えと組み合わせの最適解
ここでは、クノールスープパスタを食べて痩せたい人向けに、具体的なルールを提示します。ポイントは置き換え、たん白質追加、塩分対策の3つです。
太らない最短ルートは、スープパスタを主食として扱い、追加で主食を食べないことです。
1食置き換えが基本。夜食にするなら量を調整
スープパスタは、昼食の置き換えに最も向いています。日中は活動量が多く、摂取した糖質がエネルギーとして消費されやすいからです。夜に食べるなら、袋タイプのように軽いものを選ぶか、スープの量を増やして満腹感を作り、麺を追加しない工夫が有効です。重要なのは、スープパスタを食べた日はご飯やパンを足さないことです。
たんぱく質を足す。おすすめの追加食材
足すべきは、低脂質で準備が簡単なものが最適です。以下の組み合わせなら、カロリーを上げすぎずに腹持ちを改善できます。
| 追加食材 | 狙い | 相性 |
|---|---|---|
| ゆで卵 | たん白質追加と満腹感。 | トマト系、クリーム系どちらも良い。 |
| サラダチキン少量 | 高たん白で食欲を落ち着かせる。 | トマト系に特に合う。 |
| 豆腐 | 胃に優しく夜食向き。 | クリーム系の重さを軽くできる。 |
| カットサラダ | 食物繊維を補って血糖値対策。 | 塩分の強い日にも良い。 |
足し方のコツは、主食ではなく主菜と副菜を足すことです。これだけで、スープパスタを食べても太りにくい食事設計になります。
汁を飲み干さない。塩分対策と満腹感の作り方
むくみを防ぐために、スープは飲み干さないのが基本です。完熟トマトで食塩相当量1.7g、カルボナーラで1.9gという数値を考えると、スープを残すだけで塩分摂取量を減らせます。満腹感が欲しい場合は、スープを残す代わりに、きのこやわかめなど低カロリーの具材を追加し、噛む回数を増やす方がダイエット向きです。
まとめ
クノールスープパスタは1食150kcal前後と低めで、置き換えとして使うなら太りにくい食品です。一方で、パンやおにぎりを追加すると主食が二重になり、糖質とカロリーが簡単に増えて太りやすくなります。太らないコツは、置き換えとして食べること、たん白質と野菜を足して腹持ちを上げること、塩分対策としてスープを飲み干さないことです。ルール化して習慣にできれば、忙しい日の心強いダイエット食になります。
コメント