ピュレグミのカロリーは1袋何kcal？味別の栄養成分とダイエット中の食べ方

ピュレグミは1袋56gあたり約192kcal、糖質は45.6gとなっており、グミキャンディーの中では標準的なカロリー量です。1粒あたりは約12kcalと低めですが、約8割が糖質で構成されているため食べ過ぎには注意が必要です。

本記事では、ピュレグミの味別カロリー、他のお菓子との比較、そしてダイエット中の正しい食べ方について詳しく解説します。

Amazonでピュレグミを購入する

ピュレグミ1袋のカロリーと糖質量

標準サイズ56g袋のカロリー

ピュレグミの標準サイズである56g袋のカロリーは、レモン味とグレープ味で192kcalとなっています。マスカット味も同様に約192kcalで、大きな差はありません。たんぱく質は約2.24から2.4g、脂質は0g、炭水化物は45.6g、食塩相当量は0.144から0.16gという栄養成分です。ピュレグミには脂質が含まれていないため、カロリーのほぼすべてが炭水化物由来となっています。

1粒あたりの栄養成分

ピュレグミは1粒が3.5gで、1粒あたりのカロリーは11.9から12.1kcalとなっています。レモン味は11.9kcal、グレープ味は12.0kcal、マスカット味は12.1kcalと、わずかな違いがあります。糖質量は1粒あたり2.82から2.88gで、たんぱく質は0.15から0.16g、脂質は0gです。56g袋には約16粒入っているため、全部食べると約192kcalになる計算です。

炭水化物のほとんどが糖質である理由

ピュレグミの栄養成分表示では食物繊維の記載がないため、炭水化物量がそのまま糖質量とみなされます。1粒3.5gに対して糖質が2.82から2.88gということは、重量の約8割が糖質で構成されていることになります。これはグミキャンディーの特性上、砂糖や水飴などの甘味料が主成分であるためです。脂質が0gである一方で、糖質の塊に近い食品といえるでしょう。

ピュレグミの味別カロリー比較

定番3種類のカロリーと糖質

ピュレグミの定番3種類について、味によってわずかにカロリーと糖質が異なります。以下の表は1粒3.5gあたりの栄養成分を比較したものです。

味	カロリー	糖質	たんぱく質
レモン	11.9kcal	2.82g	0.16g
グレープ	12.0kcal	2.85g	0.15g
マスカット	12.1kcal	2.88g	0.15g

この比較から、レモン味が最も低カロリー低糖質で、マスカット味が最も高カロリー高糖質であることが分かります。ただし、その差はわずかであり、実際に選ぶ際はカロリーよりも好みの味を優先しても問題ない範囲です。

ピュレグミプレミアムシリーズのカロリー

濃厚な果実ジュレが特徴のピュレグミプレミアムシリーズは、1粒4.5gと通常版より大きく、カロリーも高めになっています。以下の表は1粒4.5gあたりの栄養成分です。

味	カロリー	糖質
みかん	15.8kcal	3.77g
ピンクグレープフルーツ	15.2kcal	3.62g
白桃	15.0kcal	3.61g
桜桃	15.2kcal	3.63g

ピュレグミプレミアムは通常版に比べて1粒あたり約3から4kcal高く、より食べ過ぎに気を付ける必要があります。

最も低カロリーな味はどれか

すべてのピュレグミシリーズの中で最も低カロリーなのは、通常版のレモン味で1粒11.9kcalです。次いでグレープ味の12.0kcal、マスカット味の12.1kcalとなります。プレミアムシリーズでは白桃味が15.0kcalと最も低く、みかん味が15.8kcalと最も高くなっています。ダイエット中で少しでもカロリーを抑えたい場合は、通常版のレモン味を選ぶのがおすすめです。

ピュレグミのカロリーは高いのか他のグミと比較

他社グミとのカロリー比較

ピュレグミのカロリーは、グミキャンディー全体の中では標準的な水準です。以下の表は主要なグミ商品の100gあたりのカロリーを比較したものです。

商品名	100gあたりカロリー	特徴
ピュレグミ	約343kcal	果汁グミ、コラーゲン配合
果汁グミ一般	約320から350kcal	果汁使用のグミ
ハードグミ	約330から360kcal	噛みごたえのあるタイプ

ピュレグミは果汁を使用したソフトタイプのグミで、他の果汁グミと比較しても特別に高カロリーというわけではありません。ただし、グミ全般が糖質主体のお菓子であることは変わらないため、摂取量には注意が必要です。

お菓子全体での位置づけ

お菓子全体の中でピュレグミを見ると、チョコレートやポテトチップスより低カロリーだが、せんべいやゼリーより高カロリーという位置づけになります。1袋192kcalは、板チョコレート約1枚分の279kcalより低く、ポテトチップス1袋約330kcalの約6割程度です。一方で、米菓子やこんにゃくゼリーなどと比べると高めになります。ピュレグミの利点は脂質が0gである点で、脂質を気にしている人には選択肢の一つとなります。

ダイエット中にピュレグミを食べても大丈夫か

糖質制限中の注意点

糖質制限ダイエット中の人にとって、ピュレグミは推奨できない食品です。1粒3.5gのうち約8割が糖質という構成比は、糖質の塊に近い存在といえます。1日の糖質摂取量を50から100g以下に制限している場合、ピュレグミ1袋45.6gを食べてしまうと、1日の糖質量のほぼ半分を消費してしまいます。どうしても食べたい場合は、1日1から2粒程度に抑え、他の食事で糖質を大幅にカットする必要があります。

カロリー制限中の摂取目安

カロリー制限ダイエット中の場合も、ピュレグミは慎重に摂取すべき食品です。間食のカロリー目安は1日200kcal以下とされているため、ピュレグミ1袋192kcalはほぼ上限に達してしまいます。1日の摂取カロリーを1500kcalに制限している場合、ピュレグミ1袋で約13パーセントを占めることになります。おすすめは1日8粒以下に抑えることで、これなら約95kcalとなり、間食のカロリー目安内に収まります。満足感を得るために、ゆっくり噛んで時間をかけて食べることも有効です。

ピュレグミを食べるときの工夫と注意点

1日の適切な摂取量

ピュレグミの適切な摂取量は、ダイエット中でなければ1日8から10粒程度、ダイエット中なら1から2粒程度が目安です。8粒で約95kcal、糖質約23gとなり、間食としては許容範囲内です。ただし、糖質制限中の人は4から5粒でも糖質オーバーになる可能性があるため、極々少量に抑える必要があります。ピュレグミの小さなサイズと食べやすさから、ついつい1袋全部を食べてしまいがちですが、食べる前に個数を決めて小皿に取り分けることが重要です。

食べるタイミングの選び方

ピュレグミを食べるタイミングとしては、食後よりも活動前や運動前が推奨されます。糖質を摂取してもすぐに活動でエネルギーとして消費できれば、脂肪として蓄積されにくくなるためです。逆に、寝る前や夜間に食べることは避けるべきで、糖質が脂肪として蓄積されやすくなります。また、空腹時に食べると血糖値が急上昇するため、何か軽く食べた後に少量食べる方が健康的です。仕事や勉強の合間の気分転換として、少量をゆっくり味わうのが理想的な食べ方です。

満足感を高める食べ方

ピュレグミの満足感を高めるためには、噛む回数を増やしてゆっくり食べることが効果的です。グミの弾力を活かして、1粒を30回以上噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られます。また、水やお茶と一緒に食べることで、お腹が膨れやすくなり食べ過ぎを防げます。冷蔵庫で冷やして食べると、グミの食感が硬くなり噛みごたえが増すため、満足感がアップします。さらに、1粒食べたら一度袋を閉じて数分待つなど、間隔を空けて食べることも食べ過ぎ防止に有効です。

まとめ

ピュレグミは1袋56gあたり約192kcalで、1粒あたりは約12kcalと低めですが、糖質が約8割を占めるため食べ過ぎには注意が必要です。ダイエット中の人は1日1から2粒程度に抑え、通常時でも8から10粒以下にすることが推奨されます。活動前に少量をゆっくり噛んで食べることで、満足感を得ながらカロリーコントロールできます。

Amazonでピュレグミを購入する