ウエスト70cmは太いのか細いのか気になる方へ。結論として、女性のウエスト70cmは平均的で標準サイズですが、男性のウエスト70cmは平均より細めで理想的なサイズです。女性の平均ウエストは65から70cm程度で、20から30代では平均的、40代以降では細めになります。男性の平均は78から85cmで、ウエスト70cmは全年代通して細いと言えます。身長とのバランスや服のサイズ、細く見せるファッション、ダイエット方法まで詳しく解説します。
ウエスト70cmは太いのか細いのか男女別の評価
女性のウエスト70cmは平均的で標準サイズ
女性のウエスト70cmは、年代によって評価が異なりますが、おおむね平均的で標準的なサイズです。日本人女性の平均ウエストは65から70cm程度で、20から30代では平均的、40から50代でも平均的、60代以降では細いと評価されます。年代別の詳細を見ると、20から24歳の平均は67.0cm、25から29歳は67.6cm、30から34歳は68.1cmとなっており、ウエスト70cmはこれらの年代では平均よりやや太めですが、大きな差ではありません。
| 年代 | 女性の平均ウエスト | 70cmとの比較 | 評価 |
|---|---|---|---|
| 20から24歳 | 67.0cm | プラス3.0cm | 平均的 |
| 25から29歳 | 67.6cm | プラス2.4cm | 平均的 |
| 30から34歳 | 68.1cm | プラス1.9cm | 平均的 |
| 35から39歳 | 69.3cm | プラス0.7cm | 平均的 |
| 40から50代 | 70から75cm | ほぼ同じ | 平均的 |
| 60代以降 | 75から80cm | マイナス5から10cm | 細い |
一般女性の平均ウエストサイズは65から70cmが目安とされており、ウエスト70cmはこの範囲内に収まっています。適度なサイズで健康的な印象を与えるサイズと言えます。ただし、理想ウエストは身長×0.38で算出され、日本人女性の平均身長157.9cmの場合、理想ウエストは約60cmとなり、ウエスト70cmは理想よりは太めです。しかし、この理想値は美しく見える基準であり、健康的な標準値とは異なるため、ウエスト70cmが太いとは言えません。
男性のウエスト70cmは細めで理想的
男性のウエスト70cmは、全年代を通して平均より細めで理想的なサイズです。男性の平均ウエストは78から85cm程度で、20代では73から80cm、30代では80から85cm、40代以降では85から86cmとなっており、ウエスト70cmは全年代で平均より細いと評価されます。特に30代以降では平均との差が10cm以上あり、かなり引き締まったウエストと言えます。
| 年代 | 男性の平均ウエスト | 70cmとの比較 | 評価 |
|---|---|---|---|
| 20から24歳 | 72.9cm | マイナス2.9cm | 細い |
| 25から29歳 | 77.9cm | マイナス7.9cm | かなり細い |
| 30から34歳 | 81.5cm | マイナス11.5cm | かなり細い |
| 35から39歳 | 83.5cm | マイナス13.5cm | かなり細い |
| 40代以降 | 85から86cm | マイナス15から16cm | 非常に細い |
男性の理想ウエストは、身長×0.43で算出されます。日本人男性の平均身長が約170cmの場合、理想ウエストは約73cmとなり、ウエスト70cmはこの理想値よりもさらに細いことがわかります。男性は女性と比べて20から30代の変化が大きく、年齢とともにウエストが太くなる傾向があるため、ウエスト70cmを維持できていることは健康管理が行き届いている証拠とも言えます。運動習慣があり筋肉量が多い場合、ウエストサイズが小さくても体脂肪率が低く、健康的な体型を保てています。
ウエスト70cmの身長別バランスと服のサイズ
身長別の理想ウエストとの比較
ウエスト70cmが太いか細いかは、身長とのバランスによって印象が大きく変わります。身長150cmの人と170cmの人では、同じウエスト70cmでも見た目の印象が異なり、身長が低いほど太めに見え、身長が高いほど細く見えます。女性の理想ウエストは身長×0.38、男性の理想ウエストは身長×0.43で算出できるため、これを基準に比較することができます。
| 身長 | 女性の理想ウエスト | 70cmとの差 | 男性の理想ウエスト | 70cmとの差 |
|---|---|---|---|---|
| 150cm | 57.0cm | プラス13.0cm | 64.5cm | プラス5.5cm |
| 155cm | 58.9cm | プラス11.1cm | 66.7cm | プラス3.3cm |
| 160cm | 60.8cm | プラス9.2cm | 68.8cm | プラス1.2cm |
| 165cm | 62.7cm | プラス7.3cm | 71.0cm | マイナス1.0cm |
| 170cm | 64.6cm | プラス5.4cm | 73.1cm | マイナス3.1cm |
| 175cm | 66.5cm | プラス3.5cm | 75.3cm | マイナス5.3cm |
| 180cm | 68.4cm | プラス1.6cm | 77.4cm | マイナス7.4cm |
例えば、身長150cmでウエスト70cmの場合、BMI目安は21.3で標準ですが、理想ウエストとの差は13cmあるため、やや太めに見えます。一方、身長170cmでウエスト70cmの場合、BMI目安は17.8でかなり細めとなり、理想ウエストとの差は5.4cmと小さく、スリムな印象を与えます。ウエストの黄金比は、ウエスト÷ヒップ=0.7とされており、この比率に近いほど美しいボディラインとされています。ウエスト70cmの場合、ヒップが100cmあれば理想的なバランスになります。
ウエスト70cmで着られる服のサイズ目安
ウエスト70cmの場合、服のサイズはMからLサイズが目安になります。一般的な女性服のサイズ表では、Mサイズはウエスト64から70cm、Lサイズはウエスト66から71cmとなっており、ウエスト70cmはMサイズの上限またはLサイズの下限に該当します。号数で表すと、13号がウエスト67から70cmに対応し、ウエスト70cmはちょうど13号に相当します。
| サイズ表記 | 号数 | ウエスト範囲 | ウエスト70cmとの関係 |
|---|---|---|---|
| S | 9号 | 61から64cm | 入らない |
| M | 11号 | 64から67cm | きつめ |
| M | 13号 | 67から70cm | ちょうど良い |
| L | 15号 | 70から73cm | ゆったり |
| LL | 17号 | 73から77cm | 大きい |
別の表記では、Mサイズはウエスト60から66cm、Lサイズはウエスト66から71cmとなっており、ウエスト70cmはLサイズに該当します。パンツやスカートを選ぶ際は、ウエスト部分が伸縮性のある素材かどうかも重要で、伸縮性がある場合はMサイズでも着用できることがあります。男性の場合、ウエスト70cmはSからMサイズに相当し、一般的な男性用パンツのサイズ表では、Sサイズがウエスト68から74cm程度となっています。服を購入する際は、ブランドやメーカーによってサイズ表記が異なるため、必ず試着するか詳細なサイズ表を確認することが推奨されます。
ウエスト70cmを細く見せるファッションテクニック
ウエストマークで細見え効果を出す方法
ウエスト70cmをより細く見せるには、ウエストマークが効果的です。上半身の一番細いところを見つけてベルトや横ラインを入れることで、女性らしいボディラインが生まれ、ウエストが細く見える効果があります。ウエストインする際は、ブラウジングさせることで大人っぽい余裕のある雰囲気が演出でき、ウエストが実際より細く見えます。
| テクニック | 方法 | 効果 |
|---|---|---|
| ウエストマーク | ベルトやリボンでウエストを強調 | メリハリが出て細く見える |
| ブラウジング | トップスをふんわり引き出す | お腹をカバーしながら細見え |
| Xラインシルエット | ウエストを絞り上下にボリューム | ウエストが引き締まって見える |
| ハイウエスト | ウエスト位置を高く設定 | 脚長効果とスタイルアップ |
| 縦ラインの強調 | ストライプやロングカーディガン | 視覚効果で縦に長く細く見える |
Xラインシルエットは、ウエストを絞ることで上半身と下半身にボリュームを持たせ、ウエストが引き締まって見える効果があります。上下で色のメリハリを作ることで、さらに細見え効果が高まります。また、首からデコルテ部分を出すことで、上半身が着痩せして見えるポイントになります。トップスにレイヤードを取り入れることで、立体感が生まれ、ウエスト部分が細く見える効果もあります。ハイウエストのボトムスを選ぶことで、ウエスト位置が高く見え、脚長効果とともにスタイルアップできます。
体型カバーできる着こなしポイント
ウエスト70cmをカバーしながらおしゃれに見せるには、シルエットと色使いが重要です。Aラインシルエットは、上半身をコンパクトにまとめ、下半身にボリュームを持たせることで、ウエスト部分が細く見え、気になる下半身のラインも目立ちにくくなります。リブタンクワンピなど縦ラインの入ったワンピースは、一枚で細見え効果があり、その上にデザイン性のあるカシュクールニットを重ねれば、お腹もお尻もカバーできます。
ゆったりパンツは、気になる下半身のラインを目立ちにくくし、上半身はコンパクトにまとめることでバランスが良くなります。暗めの色(黒、ネイビー、ダークグレー)をボトムスに選ぶことで、視覚的に引き締まって見える効果があります。逆に、明るい色やパステルカラーは膨張色なので、ウエスト部分に使うのは避けるべきです。レイヤードスタイルで奥行きを出すことで、立体感が生まれ、ウエスト部分がすっきり見えます。また、ロングカーディガンやロングジャケットを羽織ることで、縦ラインが強調され、全体的にスリムな印象を与えることができます。
ウエストの正しい測り方と腹囲との違い
ウエストはどこで測るのが正しいか
ウエストを正しく測ることで、自分のサイズを正確に把握できます。ウエストは腰の最も細い部分で測定し、目安としてはおへその少し上、おへそから2cm程度上の部分で、お腹が一番くびれている所が正しい測定位置です。測定する際は、メジャーと鏡を準備し、鏡で横から見て水平に巻かれているか確認することが重要です。
| 測定項目 | 測定位置 | 測定のポイント |
|---|---|---|
| ウエスト | 胴の一番細い位置(おへその上2cm) | 自然に呼吸、リラックスした状態で測る |
| 腹囲 | おへその高さ | 息を吐ききった時に測る |
| ヒップ | お尻の一番高い位置 | 水平に一周測る |
| バスト | 胸の一番高い位置 | 水平に一周測る |
測定する際のポイントは、以下の通りです。まず、両腕は自然に下げ、リラックスした状態で立ちます。メジャーを胴体に巻き、ねじれや緩みがないように水平に保ちます。息を吸ったり吐いたりせず、自然な呼吸状態で測定します。正確に測定するため、下着をつけない状態または薄手の下着だけで測りましょう。一人で測る場合は、鏡を見ながら測定することで、メジャーが水平になっているか確認できます。できれば誰かに測ってもらうと、より正確な数値が得られます。
腹囲とウエストの測定位置の違い
ウエストと腹囲は、測定位置が異なるため注意が必要です。ウエストは胴の一番細い位置(おへその上約2cm)で測るのに対し、腹囲はおへその高さで測るため、通常は腹囲の方がウエストより太くなります。健康診断で測定されるのは腹囲であり、これはメタボリックシンドロームの診断基準として使用されます。
腹囲の測定方法は、おへその位置で巻き尺が水平に巻かれているか確認し、両腕は自然に下げ、普通に息をして吐ききった時に測ります。正確に測定するため、下着をつけない状態で測りましょう。腹囲がおへその高さで測られる理由は、内臓脂肪の蓄積を評価するためで、この位置が内臓脂肪の量を最もよく反映するとされています。メタボリックシンドロームの診断基準では、男性は腹囲85cm以上、女性は腹囲90cm以上が該当します。ウエストが70cmでも、腹囲は75から80cm程度になることがあるため、服のサイズを選ぶ際はウエストを、健康管理の際は腹囲を基準にすることが推奨されます。
ウエスト70cmから細くする効果的なダイエット方法
ウエストを引き締める筋トレとストレッチ
ウエストを細くするには、筋トレとストレッチが効果的です。腹斜筋を鍛えるツイストクランチやロシアンツイストなどの筋トレは、ウエストのくびれを作り、浮き輪肉を撃退する効果があります。ツイストクランチは、仰向けになり両手を頭の後ろに組み、右肘と左膝を引きつけた後、左肘と右膝を引きつける動作を左右合わせて20から30回繰り返します。
| エクササイズ名 | 方法 | 回数・時間 | 効果 |
|---|---|---|---|
| ツイストクランチ | 仰向けで肘と反対側の膝を引きつける | 左右20から30回 | 腹斜筋強化、くびれ形成 |
| ロシアンツイスト | 座って足を浮かせ上半身を左右に捻る | 左右20から30回 | 腹斜筋強化、体幹安定 |
| プランク | 肘をついて体をまっすぐ保つ | 30から60秒 | 体幹全体を強化 |
| 立ったまま体をひねる | 立った状態で上半身を左右に捻る | 左右30回 | 腰回り引き締め |
| シザーズ | 仰向けで足を交互に上下させる | 20から30回 | 下腹部引き締め |
ロシアンツイストは、座った姿勢で膝を軽く曲げて足を浮かせ、背中を丸めるように骨盤を後ろに倒し、足は動かさず上半身だけを左右に捻る動作を20から30回繰り返します。3から5セットを目安で行い、慣れてきたらダンベルを持って負荷をかけることで、さらに効果が高まります。立ったまま体をひねるエクササイズや、交互に膝をタップする運動も、腰回りのぜい肉を削ぎ落とす効果があります。毎日7分程度のエクササイズを継続することで、ウエストが徐々に引き締まっていきます。
食事管理と基礎代謝を上げるポイント
ウエストを細くするには、運動だけでなく食事管理も重要です。1日の摂取カロリーと基礎代謝量を見直し、摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにすることで、体脂肪が減少しウエストが細くなります。基礎代謝量は、年齢や性別、体重によって異なりますが、成人女性で約1200から1400kcal、成人男性で約1500から1700kcal程度です。
| ダイエット方法 | 具体的な内容 | 効果 |
|---|---|---|
| カロリー管理 | 摂取カロリーを基礎代謝+300kcal程度に抑える | 体脂肪減少 |
| タンパク質摂取 | 体重1kgあたり1から1.5gのタンパク質を摂取 | 筋肉維持、代謝向上 |
| 糖質制限 | 精製糖質を減らし、野菜や全粒穀物を選ぶ | 血糖値安定、脂肪蓄積防止 |
| 水分補給 | 1日1.5から2リットルの水を飲む | 代謝促進、むくみ解消 |
| コルセット着用 | 日常的にコルセットを装着する | 姿勢改善、ウエスト引き締め |
タンパク質を積極的に摂取することで、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができ、基礎代謝を高める効果があります。糖質は完全にカットするのではなく、精製された白米やパン、砂糖を減らし、野菜や全粒穀物から摂取することが推奨されます。水分を1日1.5から2リットル飲むことで、代謝が促進され、老廃物の排出が促されます。また、日常的にコルセットを装着することで、姿勢が改善され、ウエストが引き締まって見える効果もあります。ただし、コルセットは補助的なツールであり、筋トレや食事管理と併用することが重要です。ウエストを細くするには、短期的なダイエットではなく、長期的な生活習慣の改善が最も効果的です。
まとめ
ウエスト70cmは、女性では平均的で標準サイズですが、男性では平均より細めで理想的なサイズです。女性の平均ウエストは65から70cm程度で、20から30代では平均的、40代以降では細めになります。男性の平均は78から85cmで、ウエスト70cmは全年代通して細いと評価されます。身長とのバランスが重要で、身長150cmでは太めに見え、身長170cmでは細く見えます。女性の理想ウエストは身長×0.38、男性の理想ウエストは身長×0.43で算出され、ウエスト70cmは理想よりやや太めです。服のサイズは、女性ではMからLサイズ(13号)、男性ではSからMサイズが目安です。ウエストマークやブラウジング、Xラインシルエットなどのファッションテクニックで細く見せることができます。ウエストは胴の一番細い位置(おへその上2cm)で測り、腹囲はおへその高さで測るため、通常は腹囲の方が太くなります。ウエストを細くするには、ツイストクランチやロシアンツイストなどの筋トレと、カロリー管理やタンパク質摂取などの食事管理が効果的です。長期的な生活習慣の改善が、理想のウエストを実現する最も確実な方法です。
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